Уддияна входит в группу техник хатха-йоги, которая имеет название замок или бандха. Подобная практика является достаточно специфическим упражнением, которое заключается в механическом влиянии на отдельные жизненно важные участки организма (органы, нервные сплетения, железы и т.д.). Под механическим влиянием понимаются некие сдавливания, зажимы или растяжения, практикуясь с которыми необходимо проявлять максимальную осторожность и бережность к собственному телу. О том, как разрабатывалась подобная техника можно на странице yyoga.com.ua.
Правильная реализация техники
С визуальной точки зрения уддияна бандха представляет собой сильное «вжимание» живота, который уходит прямо под ребра. Крайне важно не наделать оплошностей и не стараться выполнить нужное движение путем чрезмерного усилия и максимального вдавливание внутрь мышц живота. Самое главное, что следует понять прежде чем приступить к технике – состояние живота должно быть предельно расслабленным.
Упражнение такого рода осуществляется посредством так называемых «ложных вдохов», в процессе которых происходит широкое раскрытие грудной клетки, но горло находится в сжатом состоянии, что в свою очередь предотвращает попадание кислорода в организм. Ввиду этого грудная полость стремительно теряет давление, а дыхательная диафрагма поднимается, что приводит к втягиванию живота.
Чтобы правильно выполнить базовую технику, необходимо:
-
стать, немного раздвинуть ступни и слегка согнуть в коленях ноги. Поставить руки на бедра, для того чтобы на них перенести вес, после чего максимально расслабить, но при этом вытянуть живот и спину;
-
выполнить спокойный глубокий вдох, после которого согнуть руки и при следующем наклоне вперед сделать максимально возможный полный выдох;
-
подняться после выдоха;
-
после сжатия горла снова следует сделать вдох, расширяя диафрагму;
-
после того как брюшная стенка втянется и слегка поднимется под ребра необходимо зафиксировать свое положение до того момента, пока не начнете испытывать надобность повторного вдоха;
-
расслабить грудную клетку и сделать, так называемый, «довыдох», которой способствует последующему медленному и глубокому вдоху.
Секрет популярности упражнения
Выполнение техники уддияна бандха оказывает специфическое влияние на организм человека в целом и на отдельные его аспекты:
-
Польза для функционирования кровеносной системы. В результате стремительного перепада давления, кровь, находящаяся брюшной или тазовой полстях, начинает максимально быстро направляться снова к сердцу. Если имеются какие-либо кровяные застои в конечностях, что достаточно часто встречается у большей половины человечества, подобное упражнение стимулирует поток крови в необходимые участки и способствует возобновлению тканей в случае каких-либо заболеваний;
-
лечение нервной системы. Стенки желудка, пищевода и кишечника состоят из огромного количества волокон блуждающего нерва, а во время осуществления этой техники происходит его активное стимулирование. Как результат – возникает парасимпатический эффект, который успокаивает нервную систему;
-
массаж и лечебное воздействие на органы живота. Растягивающаяся в процессе выполнения техники диафрагма способствует оперативному растягиванию пищеварительного тракта, что впоследствии благоприятно влияет на метаболизм и ЖКТ.
Уддияна бандха несмотря на её визуальную простоту способна оказывает мощное воздействие на эндокринные железы и кровеносную систему. Из этого следует, что знакомство и последующее осваивание техники должно проходить постепенно.
