Здоровье

Жара и сосуды: как снизить риск инфаркта и инсульта

Чтобы свести к минимуму риск инфаркта и инсульта, надо соблюдать определенные правила:

— не забывать принимать те лекарства, которые выписал врач, даже если вам кажется, что вы чувствуете себя неплохо;

— если вам предстоит надолго уйти из дома, работать на даче или путешествовать — носить с собой аптечку с необходимыми лекарствами;

— иметь при себе бутылку воды — и по мере необходимости пополнять водный баланс (этой же водой в случае чего можно смочить виски или запить таблетку);

— по возможности не покидать помещение в пик жары (с 12.00 до 16.00) и не находиться на солнце дольше 15 минут — если выйти на улицу необходимо, передвигаться по тенистой стороне;

— надевать светлую одежду из дышащей ткани (например, хлопка) и носить головной убор;

— отказаться от обтягивающих, стесняющих движение вещей, узких воротников, тугих ремней;

— есть небольшими порциями и преимущественно легкую пищу — овощи, фрукты, кисломолочные продукты;

— в меню должно быть меньше соленого — соль задерживает жидкость в организме и повышает давление;

— и больше таких продуктов, как курага, изюм, бананы, гречка, фасоль — в них много калия и магния, которые так нужны для нормальной работы сердца;

— пить тоже надо больше — сколько именно, зависит от физической нагрузки и количества времени, проведенного на жаре (при низкой активности достаточно 2 л в день, при высокой объем может увеличиться до 3 л);

— уменьшить страдания в жару помогут влажные салфетки (вместо них можно использовать смоченный водой носовой платок);

— в душном помещении можно время от времени обрызгивать открытые части тела водой комнатной температуры из пульверизатора;

— если у вас варикоз и другие проблемы с сосудами нижних конечностей — избегать длительного стояния на ногах, носить удобную обувь, после улицы ополаскивать ноги прохладной водой.